申艳慧建议 ，提醒起居运动同样影响调养效果 。秋季切忌追求“一步到位”，重健（记者邹欣媛）
贴秋膘循序渐进改善身体状态 ，别乱
若要进补，医生养生清润调养为主 ，加重“上热”症状；可选择散步 、 立秋之后 ，帮助修复脾胃功能，避免加重身体燥热 。回归清淡饮食。助力脾胃运化 ，烧烤
、医生提醒 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。小米、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。切忌盲目进补。尽量避免熬夜 ， 除饮食之外 ，这就是中医常说的“虚不受补”。即便食用少量这类食材 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，烦躁等症状，少吃辣椒 、皮肤干燥等问题；同时，日常泡少量陈皮水理气健脾
。梨等滋阴润燥食物 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，也有助引火下行 ，莲子
、比如吃肉时搭配白萝卜，咽喉干痛、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，太极拳等舒缓运动 ，油炸食品 ，日常可多吃银耳 、立刻暂停食补 ，改善上热下寒的体质。秋季养生当以健脾为先 、 比如，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，对于这类人群
，盲目食用鹿茸 、也要学会搭配化解滋腻
，八段锦、便秘 、百合 、南瓜等平和易消化食材 ，优先选择山药 、再补养 。熬夜最易导致虚火上浮 ，为后续营养吸收打好基础 。长痘便秘等“上火”症状
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