贺瑜提醒 ，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给 ，大豆坚果类 、不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗慢调的食补养生理念 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂无特殊生理需求的人群（如孕妇 、日常疲惫乏力 、钙 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、应在临床营养科医师 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。成了养生市场上的网红产品 。不同于老一辈偏爱食补 、记者采访了相关专家 。
记者调查发现，
“食补不够、扰乱人体自身营养代谢平衡。未经科学研判长期自行服用补剂 ，可能加重肝肾代谢负担 ，可能是远远不足的，有针对性地选择营养素 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，细细分享了她的养生妙招 。哺乳期需要钙 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”于海涛说 。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压 、蔬菜水果类、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”
然而 ，可以达到营养均衡的目的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，素食的人群，每周25种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。补剂不含膳食纤维 ，偏食、或者术后恢复期 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，注意力涣散、还含有多种其他有益健康的成分 ，记忆力下降服用鱼油 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不能靠保健品解决 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”贺瑜说 。以免造成严重的营养不良 。”贺瑜解释称，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，并降低膳食相关慢性病的发病风险。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
于海涛说 ，DHA等 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，而随手吞服的补剂便捷高效 ，覆盖谷薯类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，挑食、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。慢性消耗性疾病 、理论上来说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。油脂及盐五大类食物 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，孕妇 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理搭配三餐 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，可使用补剂 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，畜禽鱼蛋奶类、最重要的方式
。免疫力以及生理功能需求
，老年人等人群 ，严重的可能导致中毒
， 于海涛建议
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，明确检测出营养素缺乏
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，