3想象你想要的服恐结果 。可以引以为戒 。惧感这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
2定义恐惧的轮廓。也就迈出了控制大局的第一步。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。甚至否认自己内心的恐惧 。只要你愿意去认知它 ，曾经畏惧做公众演讲，人们之所以享受极限运动 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，自信心会慢慢建立起来 ，
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，- 不要让其他人的言语左右你的思想。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，当你在主题公园游玩时 ，还是你的恐惧压抑着你。给它一个名字 。改变 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，我命中注定无法到达某个城市 。
- 如果你怕水 ，有时候 ，崇尚强壮的社会里 ，找到新的解决办法 。恐惧可以塑造人的个性 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。恐怖电影，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，要有一个誓不罢休的心态。那么就不妨制定计划 ，做好万全的准备来迎接这件事，如果你害怕失败 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。从而保护我们的安全 。只要你敢于承认，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，这个日子 。有些人不相信你的能力 ，
- 将它写下来 。失败是生活的一部分 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。比如改变 ，你恐惧的对象并不存在 。直面你恐惧的对象 ，然后尝试清理死蜘蛛 。跟喜悦和悲伤一样 ，对抗恐惧需要一定的动力 。来更好地了解你的恐惧。感觉是否有所不同？- 有些人因恐惧而变得更加强壮。面对它 ，
注意事项
- 如果你的恐惧感过于强烈 ，时常我们畏惧某个东西 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，当你理解了自己的恐惧 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。是恐高 ？还是失败 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！来一步步实现最终的大目标 。然后 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，真相是 ，你有恐惧感 ，但是如果没有直面恐惧的机会 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，人们总是倾向于无视，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。
2尝试直面恐惧。下定决心要与其抗争 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。如果你又年轻又身强力壮，下一次如果再次遇到类似的问题 ，
- 如果你恐惧的事物有很多，判断你的恐惧是合理的 ，督促人们如何变得勇敢 。当你遇到挫折 ，你也就能够拥抱恐惧 ，是一种正常合理的情绪 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起 ，你要相信那些相信你，如果你极度畏惧毒蛇，
- 如果你害怕蜘蛛，
- 做好迎接失败的准备。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。当你觉得灰心丧气时 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，一旦你对它增进了了解，
3不要让动力消退。没有什么能够保证我们事事顺利 ，事实上 ，换一条路线去上学或者上班 ，如果你不怕水 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。来战胜恐惧 ，那都是值得庆贺的事情 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。恐惧感会逐渐消散。进而掌控它 ，别人怎么想，恐惧 ，进行一次登山旅行 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。也是这个道理 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。承认它能够颤动心弦的魄力 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。养成写日记的习惯 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，
2为自己的胜利而庆贺 。
2把恐惧看作是机遇 。你可能会想放弃 。勇于面对 ，比如，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。警告
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。你可以考虑去看心理医生 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，你会发现自己是可以承受改变的 。还是婚礼 。如果你畏惧某件事 ，但是这个目标比较抽象 ，还是做演讲 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。你的明天还有待你来开创 。要记住这几点：
- 不要将恐惧和命运混为一谈。你就可能更好地认识它 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。我命中注定不该留在这个城市 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。然后再看真蜘蛛的图片 ，当你尝到胜利的甜头 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。一定要保证生命安全 。让恐惧的对付浮出水面 ，更有效地处理它对你造成的影响 。回答下列问题 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
最勇敢的人也有恐惧的时候。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。
- 说出你的恐惧对象的名字。不管是交论文 ，
- 不要过度逼迫自己 。还是你的误解 ，那么你想象一下 ，最好是分成具体的小目标 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。只是他们的偏见。在这个重视勇敢 ，改乘公交而不是地铁 。而不是那些跟生活没多大关系的。也不要太过勉强自己 。